最近朋友圈里又出现了 “晒步” 一族， 从智能手环到计步app， 再到刚出现的微信运动， 晒晒每天走了多少路成为当下的社交热点， 新增加的步数排行榜也刮起了一阵攀比之风。 走路多了真能健身？ 健身教练认为， 不应对计步软件太过依赖。

朋友圈里晒步数， 为排名靠前多走路

市民小江两年来每天坐公交车上下班， 可在最近一个月，无论刮风下雨， 他选择步行出门。 一款名为 “微信运动” 的应用催生了不少像小江那样的暴走族， 而除了锻炼身体， 他们这样做还有个目的， 就是把所走的步数向朋友们炫耀一番。

所谓微信运动， 就是能通过手机关注公众号， 或使用与手机微信关联的手环， 将使用者每天行走的步数统计出来。 使用者不仅能看到自己的步数， 还能看到同样适用这款应用的其他朋友的步数。 而微信运动还会将所有人的步数进行排名， 这让排在前面的人 “很有面子” 。

“为了在排名上靠前些， 除了步行上下班， 我还得抓住一切可以刷步数的 ‘机会’ 。 ” 现在， 就算在办公室走动， 或是在家打扫卫生， 小江都要把手机揣在兜里。 即使这样费尽心思地刷数据， 小江在朋友圈的步数排名还是不太稳定， “有次我的排名冲到了前三， 好多人过来给我点赞， 就觉得特别开心。 但有时也总在十名开外， 心里就有些着急。 ”

除了微信运动， 如今社交圈里出现的计步软件花样繁多， 有人对其准确性提出质疑， 但这些软件分享运动成果的功能， 让热衷健身的市民纷纷热捧。 例如家住经十路附近的陈女士就是软件 “咕咚运动” 的忠实用户， 她每天傍晚都要绕着附近的图书馆等场地转两圈， 然后在微信朋友圈中晒出自己的运动路线图，“有一些炫耀的心理在内，但更多还是为了激励自己坚持下去。 ”

健身教练： 锻炼不能完全依赖走路，运动应适量

济南银座健身的一位邱教练称， 他也在使用一款计步软件， 也经常把自己的成绩放到朋友圈 “晒” 。 他觉得， 这种计步软件的出现， 也说明了现今人们运动心理的转变。 “之前， 人们觉得每天开车的生活才是幸福成功的， 整天走路好像是没钱的象征。 而现在大家普遍认为， 每天运动才是最健康时尚的生活方式。 ”

邱教练同时认为， 对于这种计步软件， 人们也不应该太过倚赖。 首先， 走路并不是锻炼身体的唯一途径。 特别是对于想减肥的人群来说， 如果仅仅倚赖走路， 效果可能并不会很明显。 “对于减肥者来说， 有氧运动是最主要的选择。 而有氧运动要求锻炼者在锻炼时间、 锻炼强度以及锻炼持续性上都有保证。 单纯走路可能很难达到要求。 ” 邱教练举例说， 一般在全身出汗20分钟后， 才会消耗脂肪。 若走路的速度不是很快， 很难达到全身出汗20分钟的标准。

其次， 很多人把计步软件当成炫耀比拼的工具， 而这很容易使锻炼者一味求多， 违反锻炼中的 “运动适量原则” 。 邱教练认为， 首先一些女性、 中老年人并不适合动辄一两万步的运动量。“运动量上限不仅与性别、 年龄相关， 与每个人的体质、 体重等都有联系。 你看人家走了很多，但你自己并不一定适合那个运动量， 如果硬要上那么多的量，对身体会造成损伤。 ”

他认为， 大部分运动都会对身体造成一定损害， 特别是这些业余的或是不懂得自我保护的普通市民。 “走路、 跑步等运动主要是会对膝盖、 腰部、 脚等部位产生损害， 如果锻炼方法不合适， 有些损伤是不可逆的。 ”

(齐鲁壹点记者 于悦)