1.起床后一小时内需喝水

这样做能够帮你“唤醒”你身体的脏器和新陈代谢。除此之外，还能帮让你的身体快速排出体内废物。

2.避免让你腹胀的乳制品

这一原则对于其他可能会引起你腹胀的食物同样适用，例如菜花，豆子等。胀腹会让你小腹突出，腹肌线条的凹凸感消失。

3.远离垃圾食品

获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话，你会发现你总是在原地打转。

4.谨慎对待过度加工食品

过度加工食物往往包含大量的糖，盐，油脂。平时在挑选食物的时候多留个心眼哦。

5.吃得像个原始人

多食用一些加工少的天然食材，尽管它们的口感可能会相对粗糙。但较少的加工和烹调，在保持食材原有风味的基础上，能避免不必要的调味剂。

6.少食多餐，平稳控制体重

少食多餐并不能大幅提高代谢。但可以让你维持稳定的血糖水平和饱腹感觉，避免暴饮暴食带来的过量热量摄入。

7.远离“速成大法”

无论脂肪量高还是低，现代女性由于久坐、久站以及不规范的运动，小腹结构上都有突出的问题。主要是由于腰椎前凸、骨盆前倾、胸骨下垂，以及背侧筋膜张力过大而造成的小腹前凸。这套课程用于解决这些身体问题，建议每周进行3-5次此训练。